من سال گذشته بیش از 80 پوند وزن کم کردم. در اینجا 9 تن از میان وعده های مورد علاقه من وجود دارد که به من کمک کرد در مسیر خود باقی بمانم.

• سال گذشته 80 پوند وزن کم کردم بدون اینکه تنقلات و غذاهایی که دوست دارم را کنار بگذارم.

• برخی از تنقلات مورد علاقه من ماست با چاشنی و ذرت بو داده در هوا با مخلوط است.

• من عاشق لقمه های کدو سبز سرخ شده، یاسو و براونی بریتل هستم.

بهبود سلامتی برای من فوق العاده دلهره آور بود زیرا فکر می کردم باید از عشقم به تنقلات دست بکشم.

در کودکی با پرخوری عاطفی دست و پنجه نرم می کردم و زمانی که مادرم را در 17 سالگی از دست دادم بدتر شد. وقتی 19 ساله شدم، نمی‌دانستم چگونه وزنی را که به دست آورده‌ام از دست بدهم، چه برسد به حفظ آن.

خوشبختانه، تنها کاری که باید انجام می دادم این بود که تغییراتی در عادات غذایی خود ایجاد کنم. و یافتن میان وعده‌های رضایت‌بخش و اشتراک‌گذاری آن‌ها در TikTok @spenceralexisfitness، بازی را کاملاً برای من تغییر داد.

من دوست دارم تنقلاتی را انتخاب کنم که در مورد آنها هیجان زده می شوم و سعی می کنم به جای اینکه چه می خورم، روی مقداری که می خورم تمرکز کنم.

البته، هر کسی در مورد کاهش وزن و خوردن معقول استراتژی های متفاوتی دارد، اما این چیزی است که برای من مفید است.

به خواندن برخی از میان وعده های مورد علاقه من ادامه دهید.

من تقریبا هر روز کاسه هایی با مخلوط پاپ کورن می خورم زیرا ساده و شخصی هستند

پاپ کورن کم شکر، کراکر یا سایر اقلام کوچک را در یک کاسه ریختم تا به عنوان مخلوط از آن لذت ببرم.

این را می توان شیرین یا شور انجام داد - یا می توانید از هر کدام کمی درست کنید.

بارهای Yaso مقدار مناسبی پروتئین دارند

پروتئین در سفر من به سمت کاهش وزن واقعا مفید بود زیرا به من کمک می کند احساس رضایت بیشتری داشته باشم - و بارهای Yasso پر از آن هستند زیرا با ماست یونانی تهیه می شوند.

یک بلوک یاسو معمولاً حاوی 5 گرم پروتئین است. برای مرجع، یک تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین است.

یاسو طعم های مختلفی درست می کند، اما طعم های مورد علاقه من قطعا خمیر کوکی با تکه های شکلات و کیک تولد است.

اگر از طرفداران این بارها نیستید، می توانید دسرهای منجمد دیگری با محتوای پروتئین بالا از برندهایی مانند Enlightened، Favorite Day یا Halo Top را امتحان کنید.

من عاشق درست کردن لقمه کدو سبز در سرخ کن عمیق هستم

سرخ کن من قطعا بهترین دوست من است زیرا می توانم از آن برای ارضای بیشتر هوس هایم در کمتر از 10 دقیقه استفاده کنم.

داستان ادامه دارد

برای درست کردن این لقمه ها کدو حلوایی ورقه شده را با پنیر پارمزان رنده شده، پاپریکا، نمک سیر و فلفل سیاه روی آن خلال کردم. گاهی اوقات با ریختن ادویه تاکو روی آنها یا استفاده از سیب زمینی شیرین خلال شده به عنوان پایه آن را تغییر می دهم.

بلغور جو دوسر من خوشمزه است، اما کالری کمتری نسبت به بسیاری از دسرهای سنگین دارد

من طرفدار زیادی از بلغور جو دوسر نیستم، اما فکر می کنم مقدار زیاد فیبر و تعداد مخلفات آن را به یک صبحانه مقوی برای کسانی که شیرینی دوست دارند تبدیل کرده است.

برای تهیه بلغور جو دوسر، ½ فنجان بلغور جو دوسر را با ½ قاشق غذاخوری شربت کارامل بدون شکر و 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده مخلوط کنید. سپس بلغور جو دوسری را که انتخاب کرده اید طبق دستور روی بسته بجوشانید.

رولو را در حالی که هنوز گرم است به وسط بلغور جو دوسر اضافه کنید و بهترین حالت را در سینک آشپزخانه با هر چیزی که می خواهید. گاهی اوقات براونی فیبر وان را روی آن خرد می کنم، سپس مینی مارشمالو و شربت شکلات کم کالری اضافه می کنم.

وقتی این غذا را درست می کنم، معمولاً حدود 275 کالری دریافت می کنم.

Pretzel Thins یک صبحانه جهانی است، به خصوص اگر آنها را با دیپ ترکیب کنید

چوب شور تقریبا در هر سلیقه ای موجود است، از کارامل شکلاتی گرفته تا بال بوفالو.

می توانید آن ها را ساده میل کنید یا با دیپ ترکیب کنید. برخی از دیپ های مورد علاقه من خمیر براونی بر پایه نخود آلدی، اسفناج یخ زده TGI Friday یا هوموس قرمز برشته کلاسیک هستند.

من عاشق میوه های یخ زده با پیچ و تاب یا بسته بندی شکلاتی هستم

من دوست دارم انگور سبز را با آبلیمو آبیاری کنم و بعد در فریزر بگذارم. طعم آنها شبیه آب نبات های ترش است.

گاهی اوقات من میوه های یخ زده با روکش شکلات را از TruFru یا Banana Babies می خرم - آنها یک میان وعده عالی برای پایان شب هستند.

اگر هوس شکلات دارید، Brownie Brittle عالی است

شکلات نقطه ضعف من است و خوردن براونی بریتل به من کمک می کند گرسنگی خود را در حد متعادل رفع کنم. طعم کارامل شور را هم دوست دارم.

این تنقلات، مشابه چیپس، معمولا در هر وعده 120 کالری دارند.

نسخه من از خاک و کرم باعث می شود دوباره احساس کودکی کنم

من عاشق درست کردن این دسر کلاسیک از دوران کودکی ام با پودینگ شکلاتی بدون شکر و اورئو تینز له شده هستم. من از کرم‌های جویدنی Smart Sweets استفاده می‌کنم که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا کلاسیک نیستند، زیرا فقط چند عدد را روی آن اضافه می‌کنم.

همچنین می توانید کرم ها را با خامه فرم گرفته جایگزین کنید.

چند نوع ماست وجود دارد که من به آنها دست می زنم

ماست راه خوبی برای دریافت پروتئین اضافی به خصوص در ابتدای روز است.

ماست های Dannon Light و Fit Greek Crunch معمولا کمتر از 150 کالری دارند و طعم های مختلفی دارند. چیزکیک توت فرنگی مورد علاقه من است.

من همچنین دوست دارم GoGurt را ذخیره کنم - هر لوله فقط 50 کالری دارد و اندازه وعده توصیه شده سه مورد از آنها است. من دوست دارم آنها را فریز کنم تا استیک های فرویو درست کنم.

مقاله اصلی اینسایدر را بخوانید